십일 킬로미터에서 다리가 무거워졌어요
세종호수공원에서 처음 십오 킬로미터에 도전하던 날 십일 킬로미터를 넘어서면서 다리가 마치 남의 것처럼 무거워지는 순간을 겪었어요. 그전까지는 페이스가 순조로웠는데 그 지점을 지나자마자 속도가 뚝 떨어졌어요. 컨디션 탓이라 여겼는데 이후 몇 번의 장거리에서도 비슷한 지점에서 같은 일이 반복됐어요. 우연이 아니라는 확신이 들어서 이번엔 구간별로 직접 재보기로 했어요. 장거리 러닝에서 흔히 말하는 벽에 부딪힌다는 표현과 관련이 있을 수 있다는 이야기도 찾아봤는데 이게 제가 겪은 지점과 정말 맞아떨어지는지는 직접 확인해봐야 알 수 있는 부분이었어요.
세종호수공원은 넓고 평탄한 산책로가 이어져 있어서 장거리 연습에 좋은 곳으로 알려져 있어요. 굴곡이 거의 없어서 페이스를 유지하기가 다른 코스보다 수월한 편이라 처음 장거리에 도전하는 코스로 이곳을 골랐어요.
여섯 번의 장거리에서 반복된 붕괴 지점
같은 십오 킬로미터 구간을 여섯 번에 걸쳐 달리며 킬로미터마다 페이스와 심장 박동을 함께 기록했어요.
| 구간 | 평균 페이스 | 심장 박동 | 느낀 점 |
|---|---|---|---|
| 영에서 십 킬로미터 | 매우 안정적 | 분당 백사십오에서 백오십회 | 편안했어요 |
| 십일에서 십삼 킬로미터 | 크게 느려짐 | 분당 백육십오회 안팎 | 가장 힘들었어요 |
| 십삼 킬로미터 이후 | 서서히 회복 | 조금씩 낮아짐 | 다시 리듬을 찾았어요 |
페이스는 느려지는데 심장은 더 빨리 뛰는 순간이 있었어요
여섯 번 모두에서 십일 킬로미터를 전후로 같은 패턴이 나타났어요. 우연이 아니라 몸이 보내는 일관된 신호라는 확신이 들었어요. 십이에서 십삼 킬로미터 사이가 가장 힘들었고 여섯 번 중 네 번은 이 구간에서 걷기로 바꿀 수밖에 없었어요. 신기하게도 십삼 킬로미터를 넘어서면 계속 나빠지지 않고 걷기와 달리기를 오가며 나름의 리듬을 다시 찾아가는 모습도 여섯 번 모두에서 비슷하게 나타났어요.
왜 하필 십일 킬로미터일까요
몸에 저장된 에너지가 이 지점부터 서서히 바닥나면서 에너지를 쓰는 방식 자체가 바뀌기 때문이라고 해요. 자세히 들여다보니 십점오 킬로미터부터 이미 미세하게 속도가 떨어지기 시작하는 전조 구간도 있었어요. 기온이 높았던 날에는 이 지점이 조금 더 일찍 찾아왔고 물을 조금씩 마시며 달린 날에는 저하 폭이 더 완만했어요.
붕괴 지점을 대비하는 법
구 킬로미터쯤에서 미리 에너지를 보충하니 붕괴 시점이 조금 뒤로 늦춰졌어요. 처음부터 페이스를 조금 여유 있게 잡는 것도 도움이 됐고 그 구간에서는 페이스보다 완주 자체에만 집중하니 오히려 마음이 편해졌어요. 동료와 함께 달렸을 때는 혼자 달릴 때보다 그 구간을 훨씬 수월하게 넘길 수 있었어요. 힘든 구간에서는 발밑만 보지 않고 고개를 들어 호수 풍경을 바라보는 것도 의외로 큰 도움이 됐어요. 대회처럼 주변 사람들 속도에 휩쓸리기 쉬운 상황에서는 이 지점이 더 일찍 찾아올 수 있다는 것도 미리 알아두면 좋아요.
세종호수공원에서 배운 것
이제는 십일 킬로미터라는 숫자가 두려움이 아니라 다음 도전을 준비하는 구체적인 기준점이 됐어요. 몸이 보내는 신호를 무시하지 않고 데이터로 확인하며 존중하는 태도가 이번 가장 큰 배움이었어요.
자주묻는 질문
페이스 붕괴는 왜 생기나요
몸에 저장된 에너지가 바닥나면서 에너지를 쓰는 방식이 바뀌기 때문이에요
붕괴 지점은 누구나 같은가요
아니에요 사람마다 다르고 저는 십일 킬로미터 부근이었어요
미리 대비하는 방법이 있나요
그 지점 전에 미리 에너지를 보충하고 페이스를 여유 있게 잡으면 도움이 돼요
세종호수공원은 초보자에게도 괜찮은가요
네 평탄한 노면이라 페이스 유지 연습하기에 좋은 곳이에요