아침과 저녁이 이렇게 다를 줄 몰랐어요
매일 아침과 저녁 두 번씩 갑천을 달리는 습관을 몇 달째 이어오고 있어요. 아침에는 몸이 가볍게 풀리는 느낌인데 저녁에는 페이스를 끌어올리기가 유독 수월했어요. 기억에 남는 하루가 있는데 아침 기온이 십삼도 저녁 기온이 이십삼도로 무려 십도나 차이가 났고 그날 저녁엔 아침보다 훨씬 편하게 빠른 페이스로 달릴 수 있었어요. 처음엔 그저 그날 컨디션이나 전날 수면 때문이라고 생각했는데 몇 주 기록을 나란히 놓고 보니 특정한 패턴이 보였어요. 더운 날씨가 몸에 부담을 줄 거라 생각했는데 실제 기록은 반대 방향을 가리키고 있어서 혼란스러웠어요.
갑천은 유성구와 대덕구를 가로지르는 하천이에요. 둔치를 따라 산책로와 자전거길이 잘 정비돼 있어서 아침저녁으로 운동하는 사람이 많아요.
이 주 동안 재본 아침저녁 차이
이 주 동안 매일 아침 여섯시와 저녁 일곱시 두 차례씩 같은 오 킬로미터 구간을 달리며 페이스와 심장 박동을 함께 기록했어요.
| 시간대 | 평균 페이스 | 평균 심장 박동 |
|---|---|---|
| 아침 | 킬로미터당 육분 십초 | 분당 백오십회 |
| 저녁 | 킬로미터당 오분 사십오초 | 분당 백사십오회 |
저녁엔 더 빠르게 달렸는데 심장은 오히려 덜 힘들어했어요
열네 쌍 중 열두 쌍에서 저녁 페이스가 더 빨랐고 심장 박동은 열한 쌍에서 저녁이 더 낮았어요. 기온차가 컸던 날일수록 페이스 차이도 더 크게 벌어졌어요. 구간별로 보면 처음 일 킬로미터에서는 차이가 크지 않았는데 사 킬로미터를 지나면서부터 저녁 페이스가 뚜렷하게 빨라졌어요. 달리기를 마친 뒤 오 분 동안 심장 박동이 떨어지는 정도도 저녁이 아침보다 더 컸어요.
왜 저녁이 더 수월할까요
사람의 체온은 새벽에 가장 낮고 늦은 오후에서 초저녁 사이에 가장 높아지는 리듬이 있대요. 체온이 높으면 근육과 관절이 더 유연해지고 신경 전달도 빨라진다고 해요. 실제로 아침 기온이 유난히 높았던 날엔 아침 페이스도 평소보다 빨라져서 시간대 자체보다 기온의 영향이 크다는 것도 확인했어요. 다만 그날도 심장 박동은 여전히 저녁보다 조금 높게 나와서 시간대에 따른 생체 리듬도 함께 작용하고 있다는 걸 알 수 있었어요. 바람도 변수였는데 갑천은 저녁에 바람이 조금 더 강하게 부는 날이 많아서 바람이 셌던 저녁엔 페이스가 살짝 느려지기도 했어요.
시간대에 맞춰 훈련하는 법
이제는 빠른 페이스로 밀어붙이고 싶은 날은 저녁에 저강도로 몸을 풀고 싶은 날은 아침에 달려요. 아침엔 웜업 구간을 넉넉히 잡고 천천히 속도를 올리는 편이 도움이 됐어요. 대회가 아침 일찍 시작한다면 평소보다 웜업 시간을 충분히 확보하는 것도 중요하다는 걸 이번에 배웠어요. 옷차림도 다르게 준비하는데 아침엔 얇은 바람막이를 챙겼다가 몸이 풀리면 허리에 묶고 저녁엔 가벼운 옷차림으로 시작해요.
같은 페이스라도 아침과 저녁은 몸이 들인 노력의 크기가 다를 수 있다는 걸 이번에 알게 됐어요. 아침에 페이스가 느리게 나온 날도 이제는 컨디션이 나빠서가 아니라 그 시간대가 가진 자연스러운 특성일 수 있다고 받아들이니 훈련에 대한 부담도 한결 가벼워졌어요.
자주묻는 질문
왜 저녁에 페이스가 더 잘 나오나요
저녁엔 체온이 자연스럽게 올라서 근육과 관절이 더 유연해지기 때문이에요
아침 운동은 의미가 없나요
아니에요 페이스는 느려도 하루를 상쾌하게 시작하는 효과는 확실히 있어요
기온과 시간대 중 뭐가 더 중요한가요
기온 영향이 더 컸지만 시간대에 따른 생체 리듬도 함께 작용했어요
아침 페이스를 개선하는 방법이 있나요
웜업을 충분히 하고 첫 몇 킬로미터는 천천히 속도를 올리면 도움이 돼요