같은 온도인데 몸은 왜 다르게 느꼈을까요
기온계로는 분명 같은 온도였는데 몸으로 느끼는 무게감은 완전히 달랐던 날이 있어요. 습도가 낮았던 날에는 다리가 가볍게 움직였고 습도가 높았던 날에는 같은 페이스인데도 숨이 턱까지 차올랐어요. 처음엔 그날 컨디션이라 생각했는데 반복해서 비교해보니 습도라는 변수가 생각보다 크게 작용한다는 걸 느꼈어요. 함께 달리는 지인에게 이야기했더니 자기도 비슷한 경험이 있다며 습도가 높은 날엔 아예 페이스를 낮춰서 나간다고 했어요. 저 혼자만의 느낌이 아니라는 걸 알게 되니 이 부분을 직접 숫자로 확인해보고 싶은 마음이 생겼어요.
송도 센트럴파크는 국제업무지구 한복판을 가로지르는 인공 수로를 따라 조성된 공원이에요. 사방이 트여있고 바닷바람도 자주 불어서 비교적 쾌적하게 달릴 수 있는 곳으로 알려져 있어요.
습도별로 나눠서 재봤어요
기온은 섭씨 이십도에서 이십사도 사이로 비슷하게 맞추고 습도만 낮음 보통 높음 세 단계로 나누어 각각 세 번씩 같은 육 킬로미터 구간을 달려봤어요.
| 습도 | 평균 페이스 | 심장 박동 | 체감 강도 |
|---|---|---|---|
| 낮음(사십퍼센트 이하) | 킬로미터당 오분 사십초 | 분당 백사십오회 | 십점 만점에 사점 오 |
| 보통 | 같은 페이스 | 분당 백오십이회 | 오점 오 |
| 높음(육십오퍼센트 이상) | 페이스 유지 어려움 | 분당 백육십삼회 | 칠점 오 |
기온은 같은데 습도가 다르니 몸이 느끼는 무게가 완전히 달랐어요
습도가 높았던 세 번 중 두 번은 정해둔 페이스를 끝까지 지키지 못하고 후반부에서 자연스럽게 속도가 떨어졌어요. 습도가 십 퍼센트 포인트 높아질 때마다 심장 박동도 대략 두세 회씩 함께 높아지는 흐름을 보였어요. 같은 조건에서 일주일 뒤 다시 재봤는데 이번에도 비슷한 흐름이 나와서 그날 하루의 우연이 아니라는 확신이 들었어요.
왜 습도가 이렇게 큰 영향을 줄까요
몸은 땀으로 체온을 조절하는데 습도가 높으면 공기 중에 이미 수분이 많아서 땀이 잘 증발하지 못해요. 열을 제대로 내보내지 못하니까 심장이 체온을 낮추려고 더 많은 혈액을 피부 쪽으로 보내야 해서 부담이 커지는 거예요. 실제로 기온과 습도를 함께 반영한 체감온도로 계산해보니 습도가 높았던 날은 실제 기온보다 서너 도 이상 더 덥게 느껴졌어요.
그늘과 물안개 구간에서 확인한 것
그늘이 많은 구간에서는 습도가 높아도 심장 박동 상승이 비교적 완만했는데 햇볕이 강한 구간에서는 같은 습도에서도 훨씬 더 크게 올랐어요. 코스 중간 물안개 분사 구간을 지날 때도 차이가 있었는데 습도가 이미 높은 날엔 물안개를 지나도 별 차이를 못 느꼈고 습도가 낮고 기온만 높았던 날엔 확실히 시원해지는 게 느껴졌어요. 나무 그늘이 길게 이어지는 구간을 지날 때는 나도 모르게 페이스가 살짝 빨라지는 걸 느꼈는데 몸이 먼저 편안함을 알아채고 반응하는 것 같았어요.
습도에 맞춰 페이스 조절하는 법
이제는 습도가 육십오 퍼센트를 넘는 날엔 처음부터 목표 페이스를 십에서 십오 초 정도 늦춰 잡아요. 이른 아침 시간을 활용하고 통풍 잘 되는 옷을 고르고 물을 조금씩 자주 마셔요. 습도가 높은 날의 기록은 낮은 날과 같은 기준으로 평가하지 않으려고 해요.
송도에서 배운 것
날씨를 탓하기보다 날씨에 맞춰 유연하게 대응하는 태도가 훨씬 중요하다는 걸 배웠어요. 이제는 러닝 나서기 전에 기온과 함께 습도도 꼭 확인해요.
자주묻는 질문
왜 습도가 높으면 더 힘든가요
땀이 잘 증발하지 못해서 몸이 열을 내보내는 데 더 많은 힘을 쓰기 때문이에요
습도가 높은 날은 페이스를 얼마나 늦춰야 하나요
십에서 십오 초 정도 여유 있게 잡는 게 몸에 무리가 덜 가요
물안개 구간은 늘 시원한가요
습도가 이미 높은 날엔 큰 효과가 없고 습도가 낮을 때 더 시원해요
송도는 언제 달리기 좋은가요
습도가 낮은 가을이나 겨울이 페이스 내기엔 더 수월해요