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바다에 못 가는 날에는 잠수 영상을 찾아보는 습관이 생겼어요. 화면 속 다이버가 깊고 푸른 물속을 유유히 미끄러지는 모습을 보면 저도 모르게 마음이 들떴어요. 그런데 어느 날은 영상만 보고 정작 물에는 한동안 못 들어가고 있는 제 모습을 발견했어요. 영상이 주는 동기부여의 진짜 모습을 살펴봤어요.
프리다이빙 영상을 보며 느꼈던 설렘의 정체
여행을 앞두고선 아직 레벨2인 나한테는 어려운 코스인긴 한데 내가 원하는 포인트들에 대해 영상을 많이 찾아보게 되면서 어떻게 나또한 어떻게 다이빙을 할지 어떻게 그 포인트를 더 즐길수 있을지 영상을 보면서 저또한 그렇게 할 수 있을 것이라는 자신감이 생겼었어요.이 감정이 왜 생기는지 궁금해서 찾아보니 심리학에서 말하는 자기효능감이라는 개념과 닿아 있었어요. 위키백과에서는 자기효능감을 어떤 상황에서 적절한 행동을 할 수 있다는 기대와 신념이라고 설명해요. (출처: 위키백과 자기효능감 문서) 자기효능감은 내가 이 일을 해낼 수 있다고 스스로 믿는 마음을 말해요.
같은 자료에서는 자기효능감이 해야 할 일을 아는 것과는 다르다고 짚어 줘요. 아는 것과 할 수 있다고 믿는 것은 별개라는 뜻이에요. 저도 이퀄라이징 방법을 머리로는 알고 있었지만 실제로 잘 해낼 수 있다는 확신은 부족했어요. 이퀄라이징은 귀 안쪽 압력을 바깥 물의 압력과 맞춰 주는 동작이에요.
영상을 보고 나서 물에 들어가면 실제로 몸이 더 가볍게 움직이는 날도 있었어요. 머릿속에 방금 본 장면이 남아 있어서인지 자세를 떠올리기가 한결 쉬웠어요.
대리경험이 동기부여로 이어지는 순서
영상을 보고 동기부여가 되는 원리를 대리경험이라고 불러요. 위키백과 자료에서는 비슷한 또래 모델이 과제를 성공적으로 해내는 모습을 관찰하는 것이 관찰자의 자기효능감을 높인다고 설명해요. (출처: 위키백과 자기효능감 문서) 대리경험은 남이 성공하는 모습을 보면서 나도 할 수 있다는 믿음을 얻는 경험을 말해요.
같은 자료에서는 관찰자와 실력 차이가 너무 크지 않은 모델을 볼 때 자기효능감과 실제 성취가 더 높아졌다고 알려 줘요. 그래서 저는 저와 비슷한 시기에 시작한 다이버의 영상을 볼 때 훨씬 큰 힘을 얻었어요. 처음부터 아주 뛰어난 선수의 영상만 보면 오히려 나와는 먼 이야기처럼 느껴져서 힘이 덜 났어요.
영상만으로는 부족했던 순간과 알게 된 사실
그런데 영상을 볼수록 실제 잠수 횟수가 늘어나지는 않는다는 걸 느낀 시기가 있었어요. 궁금해서 관련 연구를 찾아보니 비슷한 결과를 확인한 조사가 있었어요. 한 대학 연구팀이 대학생을 대상으로 조사한 결과에서는 스포츠 영상을 보려는 마음과 실제로 운동에 참여하는 것 사이에 뚜렷한 관계가 나타나지 않았다고 해요. (출처: 이지 사이언스 스포츠 영상과 운동량 관련 기사) 이 연구는 프리다이빙이 아니라 스포츠 영상 전반을 다룬 것이라 그대로 적용하기는 어렵지만 제 경험과 비슷한 방향이었어요.
같은 기사에서는 본 내용을 실제 몸을 움직이는 행동으로 옮기려면 따라 하기 쉬운 운동 안내나 실제로 갈 수 있는 장소 정보가 함께 필요하다고 설명해요. (출처: 이지 사이언스 스포츠 영상과 운동량 관련 기사) 저도 영상을 보고 감탄만 하다가 끝내는 대신 그다음 주에 갈 수 있는 바다와 시간을 바로 정해 보기로 했어요.
영상을 잠수로 이어지게 만든 제 방법
제가 정한 영상 활용 순서예요. 영상을 보고 마음이 들뜨면 바로 다음 잠수 날짜부터 정해요. 인상 깊었던 자세나 습관 한 가지를 적어 두어요. 그다음 잠수에서 그 한 가지만 시도해 봐요.
이렇게 하고 나니 영상이 그냥 보는 것에서 끝나지 않고 실제 잠수로 이어졌어요. 영상은 마음에 불을 붙여 주는 역할을 하고 그 불을 실제 움직임으로 옮기는 것은 제가 정한 다음 행동이라는 걸 알게 됐어요.
이제는 영상을 보고 나면 항상 스스로에게 물어봐요. 이 설렘을 어떤 잠수로 옮길 수 있을까 하고요. 그 질문 하나가 영상 시청과 실제 잠수 사이의 거리를 좁혀 주었어요.
바다에 자주 가지 못하는 계절에는 영상이 더 큰 위안이 되기도 해요. 직접 물에 들어가지 못하는 날에도 마음만은 잠수를 이어 가고 있다는 느낌이 들거든요. 다만 그 마음을 다음 잠수로 반드시 옮기겠다는 다짐까지 함께 챙기려고 해요.
자주묻는 질문
영상만 봐도 실력이 늘 수 있나요?
영상은 동기와 자세에 대한 아이디어를 주지만 실제 물속 연습을 대신하지는 못해요. 본 것은 꼭 안전한 환경에서 직접 시도해 보세요.
어떤 영상을 보는 것이 도움이 되나요?
저와 비슷한 시기에 시작한 다이버의 영상이 더 큰 힘이 됐어요. 너무 큰 실력 차이가 나는 영상만 보면 오히려 멀게 느껴질 수 있어요.
영상을 보고도 의욕이 안 생기면 어떻게 하나요?
영상만으로는 부족할 수 있어요. 다음 잠수 날짜를 구체적으로 정해 보는 것이 실제 행동으로 이어지는 데 도움이 됐어요.