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카페인을 마신 날과 마시지 않은 날 숨 참는 시간을 비교해봤어요
프리다이빙을 하다 보면 그날 컨디션에 따라 숨 참는 시간이 달라진다는 걸 자주 느껴요. 그런데 어느 날 아침에 커피를 마시고 잠수를 했더니 평소보다 숨이 훨씬 빨리 차오르는 느낌을 받았어요. 처음에는 그냥 그날 몸이 피곤해서 그런 줄 알았는데 몇 번을 반복해보니 카페인을 마신 날과 마시지 않은 날의 차이가 꽤 뚜렷하게 나타났어요. 이번 글에는 카페인을 섭취했을 때와 하지 않았을 때 숨 참는 시간이 실제로 어떻게 달라지는지 직접 비교해본 내용을 담았어요.
같은 조건에서 두 번 실험해봤어요
이 차이를 제대로 확인하려고 같은 장소 같은 시간대에 커피를 마신 날과 마시지 않은 날을 나눠서 숨 참는 시간을 재봤어요.처음에는 생각없이 피로하다는 이유로 다이빙 하러 가는길에 있는 카페에서 아메리카노를 사들고 출발했어요. 그런데 다이빙을 들어갈때 충분히 릴렉스를 했다 생각하고 들어갔는데도 숨이차고 답답하고 물속에 있는게 버거운 느낌이 강하게 들었어요. 반대로 커피를 마시지 않은 날에는 몸이 차분하게 가라앉은 상태로 숨을 참는 시간도 눈에 띄게 길어졌어요. 강사님에게 이 이야기를 하니 카페인이 숨 참는 능력에 영향을 줄 수 있다는 이야기를 예전에 들은 적이 있다고 알려줬어요. 함께 잠수하는 동료도 잠수 전에는 커피를 되도록 피한다며 비슷한 경험을 이야기해줬어요.
카페인 유무에 따라 숨 참는 시간이 달랐어요
같은 몸인데도 카페인을 마셨을 때와 마시지 않았을 때는 숨 참는 시간부터 눈에 띄게 달랐어요. 표로 정리해보니 그 차이가 훨씬 분명하게 드러났어요.
| 구분 | 숨 참는 시간 | 몸의 느낌 |
|---|---|---|
| 카페인 섭취 | 짧게 끝남 | 답답함이 빨리 찾아옴 |
| 카페인 미섭취 | 길게 유지됨 | 차분하고 편안함 |
같은 몸인데 커피 한 잔으로 숨 참는 시간이 이렇게 달라졌어요
왜 프리다이빙 전 카페인이 숨 참는 시간을 줄일까요
이유를 곰곰이 짚어보니 카페인은 몸이 에너지와 산소를 쓰는 속도인 대사량을 끌어올린다는 걸 알게 됐어요. 대사량이란 몸이 살아 움직이는 데 필요한 에너지와 산소를 쓰는 속도를 말해요. 대사량이 높아지면 같은 시간 동안 몸이 쓰는 산소도 더 많아져서 숨을 참을 수 있는 시간이 자연스럽게 줄어들었어요. 또한 카페인은 몸을 졸리고 피곤하게 만드는 아데노신이라는 물질의 자리를 막는데 아데노신이란 뇌와 몸에 쌓이면 졸음과 피로를 느끼게 만드는 물질을 뜻해요. 아데노신이 막히면 몸이 각성 상태로 바뀌면서 카테콜아민이라는 물질이 더 많이 분비되는데 카테콜아민이란 몸이 긴장하거나 흥분했을 때 나와서 심장 박동과 대사를 끌어올리는 물질을 말해요. 심장이 평소보다 빠르게 뛰다 보니 몸이 쉬어야 할 순간에도 편안하게 가라앉지 못했어요. 게다가 카페인을 마시면 이산화탄소민감도도 함께 높아지는데 이산화탄소민감도란 몸속에 쌓인 이산화탄소에 얼마나 예민하게 반응하는지를 나타내는 정도를 뜻해요. 이 민감도가 높아지면 실제로는 아직 숨을 참을 여유가 남아 있어도 몸이 먼저 답답함을 느끼게 됐어요. 마지막으로 카페인의 이뇨작용도 영향을 주는데 이뇨작용이란 몸속 수분을 소변으로 더 많이 내보내게 만드는 작용을 말해요. 몸에 수분이 부족해지면 컨디션 전체가 떨어지면서 숨 참는 시간도 함께 짧아졌어요. 실제로도 스쿠버와 프리다이빙 사고가 늘면서 안전 관리의 필요성이 점점 커지고 있어요(출처 한국일보) 다이빙 사고 증가 기사 보기. 해양경찰청에서도 물놀이 기구를 이용할 때 몸 상태를 충분히 살피고 나서야 안전하게 즐길 수 있다고 안내하고 있어요(출처 해양경찰청) 기구별 안전가이드 보기.
잠수 전 카페인을 다스리는 방법
이런 경험을 바탕으로 잠수 전 카페인을 다스리는 몇 가지 방법을 찾아봤어요. 잠수 예정 시간보다 충분히 이른 아침에 커피를 마시고 잠수 직전에는 되도록 피하는 습관을 들였어요. 커피 대신 따뜻한 물을 마시며 몸을 천천히 데우는 것도 도움이 됐어요. 카페인을 마신 날에는 평소보다 목표 시간을 짧게 잡고 몸 상태를 자주 확인하며 움직였어요. 잠수 전후로 물을 충분히 마셔서 이뇨작용으로 빠져나간 수분을 미리 채워두는 것도 중요했어요. 이런 습관을 몇 번 반복하다 보니 커피를 마신 날에도 예전보다 훨씬 안정적으로 숨을 참을 수 있게 됐어요.
이번 실험에서 배운 것
카페인 하나가 숨 참는 시간에 이렇게 큰 영향을 준다는 걸 이번에 확실히 알게 됐어요. 예전에는 그냥 아침에 마시는 습관 정도로만 생각했는데 이제는 몸의 반응을 실제로 바꿔주는 요인이라는 걸 깨닫게 됐어요. 앞으로는 잠수가 있는 날에는 카페인 섭취 시간을 미리 조절하고 몸 상태를 더 꼼꼼히 챙기고 싶어졌어요. 마시는 것 하나로도 몸이 이렇게 다르게 반응한다는 사실이 새삼 놀랍게 느껴졌어요.
자주묻는 질문
커피는 잠수 몇 시간 전에 마시는 게 좋나요
사람마다 다르지만 충분한 시간을 두고 이른 아침에 마시는 게 안전해요
카페인이 몸에 남는 시간은 어느 정도인가요
사람마다 다르지만 상당히 오래 몸에 남아 있는 편이에요
카페인 없는 음료로 대체해도 괜찮나요
따뜻한 물이나 가벼운 음료로 바꾸면 컨디션 관리에 도움이 돼요
초보자도 카페인 영향을 크게 받나요
몸이 아직 적응하지 않아 오히려 더 크게 느낄 수 있어요
숨 참는 시간이 줄어든 걸 바로 알아차릴 수 있나요
평소보다 빨리 답답함이 오면 몸이 먼저 신호를 보내는 거예요